中小企業コンシェルジュの読書日記　「これが基本」

はじめに

■プロローグ なぜ、あなたは自信がないのか?
何が自信をなくしているのか?
「~なら自信が持てるのに」がダメな理由
自信を持てる〈条件〉を取り除く
能力と自信は関係しない
自分はダメだと感じたときに自信をつける方法

■第1の力 自分の人生を自分でコントロールする力
心の〈重荷〉を捨てる方法
他人に頼らないようにする方法
他人との比較は不幸をもたらす

■第2の力 自分の価値を肯定する力
自分の長所はどう認めればいいのか
心のよりどころとなる「成果」を認める
自分を否定しない方法
自分自身に問いかけてみる
セルフトークをポジティブなものに変える
自己批判を口に出して言わないようにする
もっと自分自身と友達になる
自分を笑えるようになる
褒められたら素直に喜ぶ
過去の問題を蒸し返さない
完ぺき主義を克服する
完璧主義を克服する方法
ネガティブな人とは付き合わない

■第3の力 決してブレない信念の力
〈可能性をもたらす信念〉と〈制約する信念〉
ネガティブな信念はどう変えればいいのか?
ネガティブな信念を変える方法
ポジティブな信念はどうつくればいいのか?
ポジティブな信念をつくる方法

■第4の力 目標を着実に達成する力
目標を実現するための5つのポイント
自分の資質をさらに強化する
目標は他人と分かち合うべきか?
目標を達成して自信につなげる方法
目標達成を自信につなげる方法

■第5の力 ポジティブに考える力
実現できた自分を想像する「ビジュアライゼーション」
プラス志向を引き出す「アンカリング」
良い面だけにフォーカスする「リフレーミング」
防御せず力を抜いて「受け入れる」
自分を意識しない「デタッチメント」
簡単な瞑想の方法

■第6の力 きちんと自己主張する力
相手を尊重しながら言いたいことをはっきり言う
きちんと自己主張する方法
伝えたいセリフを事前に覚える
簡潔なメッセージを繰り返す「傷ついたレコード術」
言葉より効果を発揮する「ボディーランゲージ」
自信家の役を「演じる」
批判を反発せずに上手に「受け止める」
批判を受け止める方法
その場の状況をコントロールするには「認める」
受けた批判の種類に合わせて「応じる」
批判的な意見をあえて「他人に求める」
いじめには断固とした態度を貫く
いじめに対して自己主張する方法

■第7の力 失敗に冷静に対処する力
上手な不安の対処法とは?
不安に打ち勝つ方法
失敗への不安にはどう取り組めばいいのか?
失敗にはこうして対処しよう
失敗に対処する方法
間違いに対する不安にはどう取り組むか?
間違う不安の克服法

訳者あとがき

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