中小企業コンシェルジュの読書日記　「これが基本」

はじめに
●集中力で差がつく
●集中力の3つのタイプ
●集中力の研究をはじめたきっかけ
●「集中ゾーン」
●集中力低下の時代
●集中力向上のメリット
●集中力は創造の源

第I部集中ゾーンを知る
1・集中ゾーンとは何か?
●集中力と刺激の関係
●逆U字型カーブ
●集中ゾーンに入る
●刺激が過剰な状態とは
●最適ゾーンは作業内容によって変わる
●集中力を取りもどす2つのステップ
●「ながら作業」のメリット・デメリット
●上手な「ながら作業」
●難しい判断─アドレナリン不足か、アドレナリン過剰か?
2・3つの行動パターン
●熱しやすく冷めやすいタイプ
●刺激の不足と過剰─永遠の振り子運動
●過剰な刺激がもたらす「超高速モード」
●過剰な刺激がもたらす「超集中モード」
●超集中は「フロー」ではない
●なにごとも中途半端なタイプ
●まわりが見えないほど夢中になるタイプ
●あなたはどのタイプ?

第II部集中ゾーンへの8つの鍵
第1の鍵 まずは自分を知る
●感情スキルとは
●感情スキルの仕組み
●認知心理学の手法
●1...1 心の番人
●1...2 アドレナリン・スコア
●1...3「自分は今、何をやっていないか?」

第2の鍵 気分転換のスゴ技
●2...1 4点呼吸法
●2...2 パワーブレイク(休憩タイム)
●2...3 「ながら作業」を使いこなす

第3の鍵 先延ばし撃退法
●原因は「攻撃への逃避」
●不安と向き合う
●3...1 自信を培う
●3...2 やる気に火をつける
●3...3 過去を語りなおす

第4の鍵 不安を打ち負かす
●4...1 現実性をチェック
●4...2 対処プランを考える
●4...3 思考の置き換え

第5の鍵 緊張をコントロール
●5...1 クールダウン
●5...2 不安を暴く
●5...3 自己主張スキル

第6の鍵 やる気を奮い起こす頭の使い方
●思考スキルとは何か?
●不安ではなく、欲望を原動力に
●6...1 意味ある目標を見つける
●6...2 やる気を長持ちさせるツール
●6...3 死の間際にどう思うか?

第7の鍵 段取りを整える
●プレッシャーに負けない段取り作りのために
●7...1 セルフトーク
●7...2 姿勢の見なおし
●7...3 メンタルリハーサル

第8の鍵 生活習慣から意識する
●集中できるライフスタイル
●8...1 集中できる人の生活習慣
●8...2 頼りになる友人
●8...3 身のまわりの整理整頓

おわりに
●火種を絶やさずに ジョーの場合
●3段階のアドレナリン・スコア メグの場合
●親父とは違う トッドの場合
●他人の操縦

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