中小企業コンシェルジュの読書日記　「これが基本」

●序章　ライフログノートで体験を「資産」にする
・ライフログとは「人生そのまま」を記録すること
・「空気」を残すにはアナログ手法がいい
・過去を消さずに自分をつくれる
・「読み返し」を身につけることでノートの効果は数倍に

●第１章　ただ行動を記録することの意外な効果
・「一冊のノートにまとめる」三つのルール
・手帳術よりずっと簡単、誰でもできる
・日記より気軽に日々の雰囲気が残せる
・厚く、太く、ノートとともに自信が育っていく
・「やめたい行動」がやめられる
・「続けたい行動」が続けられる
・書いてみることで「しっかりやっている自分」を認める

●第２章　ノートを自分の分身にする
・効果発揮のための三ステップ「書く」「貼る」「読み返す」
・パラパラめくることで得られる「思わぬ発見」
・体験をリサイクルし、今の自分に活かす
・自分で考え、自分の言葉で語れるようになる
・すべては、「楽しく使って、生々しく残す」ために

●第３章　どうやってノートに残すか
・ノートに向かうことで自分の「作り直し」をする
・書くことで体験を引き寄せて「自分化」する
・時間情報は「までログ」「いまログ」「からログ」で
・因果関係は「→」を使って略記・追記
・「区切り線」を使い分けて情報量を増やす
・「一日あたりＸページ方式」で使う
・ポラロイドでお手軽育児日記
・「割り付けプリント」で一日の流れを残す

●第４章　何をノートに残すか
・睡眠と飲み食い――基本的なことから自分を知る
・自分の行動と状況――生活の意外な豊かさに気づく
・思ったこと、考えたこと――自分の考えを作る
・旅行・行楽・イベント――ライフログノートの醍醐味
・見たもの、聞いたこと、食べたもの......すべてに「自分」が映る
・ノートと連動する「書き込みシート」で定点観測
・○×シート――いちばんシンプル、でも効果大
・グラフシート――わずかな増減を視覚的につかめる

●第５章　どう継続し、読み返し、活用するか
・体験の「使い捨て」をやめて、リサイクルする
・定期的に自分にカウンターパンチを浴びせる
・「自分だけのノート」だから、かっこ悪くていい
・「自分のテーマ」が見えるようになる
・心理状態をなぞってテンションを高める
・読み返せない最大の理由は「アクセスが悪いから」
・読み返しの真髄は「マーキング＆タイミング」
・使用中ノートの「逆読み」と「順読み」
・システムで定期的に読み返す
・索引を作る課程で読み返す
・×年前の今日の記述を読み返す

●付録　ライフログノートを補助するツール23
・行動記録の補助ツール
・読み返しの補助ツール

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